锻炼后进行拉伸，有助于乳酸的代谢消除，减轻肌肉的酸痛感，更重要的是有利于塑造肌肉的优美线条。而且拉伸不仅会让自身感觉更好，还能够提高身体灵活性，对于健康也很重要。小编分享几个简单的腿后侧拉伸的方法，想要美腿的妹子，一定要注意运动后的拉伸哦!

　　体前屈：拉伸双腿和后背，不过能够做到这个动作的人说明柔韧性也足够好了。

　　剪刀腿拉伸：这个动作相对容易，对于背部有伤痛的人更加安全，同样能够很好的拉伸你紧张的股后肌群。

　　跨栏式拉伸：单独针对一条腿，很适合那些过于紧张的腿后侧。

　　直腿屈体：不仅有助于拉伸你的腿后侧，还能够放松你紧张的肩膀，保证腿部直立(这个瑜伽体式叫做双角式~)。

　　站姿腿拉伸：适合你在跑步后，锻炼后，找一个稍高的地方进行拉伸。

　　仰卧腿拉伸：可以尝试利用毛巾、弹力带挂在脚上进行拉伸，可以加强拉伸感。