初入瑜伽大门，在练习的过程中总会遇到不同程度的困难和疑惑，其中身体抖动是非常常见的。双腿抖动在练习中是很常见的，但你要知道你在练习什么体位的时候会抖动?抖动多长时间?下面杭州瑜伽馆的小编给大家介绍一下。

　　一般情况下，练习瑜伽抖动的原因主要有三个

　　01

　　体式过强

　　简单地说就是体式强度大于目前身体所能承受的状态。其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时，血液在充斥肌肉纤维，使其有膨胀感，同时也在氧化。

　　当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。

　　因为你提供的肌肉空间还不够，也就是不够发达，所以就会出现这种不由自主的颤抖。

　　如船式，当双腿以45度角绷紧伸直时，大腿就会不自觉的抖动起来。这是不可避免的。

　　02

　　精神、肌肉紧张

　　从练习层面上来分析，就是精神过于紧张以及肌肉力量不足。这个跟锻炼的时长有一定关系，比如刚接触瑜伽的伽人们，过度紧张时，肌肉紧绷，甚至听不清老师的引导。

　　肌肉力量方面，如当你在战士一式时，由于腿部力量不足，颤抖的现象会非常明显。

　　当后腿弯曲带动前腿弯曲时，脚跟越抬高，停留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动。

　　不过不要过于担心，一定要让自己放松，这些都是自然现象。

　　03

　　心理层面

　　如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系：心里觉知局限。因为我们渴望完成这个体式，心理默念重复着老师的引导词，希望让肌肉做到要求。可是肌肉的力量不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，越是抖动。

　　有时候过于在乎体式的完成度反而会增加完成的难度，瑜伽讲究的是整体顺势而为，要把自己的感知赋予身体的每一个角落，达到一种均衡的状态，而不是局部完成动作。

　　以支撑头倒立为例，头倒立中你必须保证从头到脚伸展，任何部位都不能松懈。我们容易陷入的误区是：你努力伸展双腿，由于注意力没有分配到颈部和肩膀，就会担心掉下来而左右摇晃。

　　所以大多数抖动并不是代表你不适合瑜伽，而是瑜伽在默默地为你加油打气，你可以更优秀啊

　　日常生活中可以用以下方式改善抖动现象：

　　1将预热时间增加约10分钟，伸展腿部，并旋转关节。

　　2在每个练习中，您都需要练习三角伸展姿势和三角侧面伸展姿势。 这两个姿势有益于增强身体。

　　3站立姿势对身体的要求更高，因此坐和躺比站立姿势更为常见。当然，减肥效果会更高。

　　4当您在颤抖时，请勿用力，放松或降低难度等级，并使其舒舒服服地伸展。

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